Treningi należy prowadzić regularnie, stopniowo zwiększając ich intensywność i czas trwania. Ustalenie poprawnego treningu jest trudne szczególnie dla początkujących biegaczy. Oto kilka propozycji właśnie dla nich: Pierwszy trening – powinien zająć około 15 minut, rozpocznij go od rozciągania, biegowej rozgrzewki i krótkich biegów przerywanych co minutę szybszym marszem lub truchtem. Drugi trening – nie powinien być dłuższy od pierwszego, tutaj możesz włączyć kilka minut szybszego biegu i przerywać go chodzeniem. Trzeci trening – możesz go wydłużyć do 20 minut. Zacznij od rozgrzewki i rozciągania.
Jeżeli będziesz w stanie to resztę czasu możesz przebiec spokojnym tempem. Jeżeli nie – rób sobie przerwy na marsz lub wolny trucht. Czwarty trening – możesz wydłużyć go o kolejne 5 minut. Pamiętaj, tak jak w poprzednich treningach, o rozgrzewce i rozciąganiu. Bez względu na to, na jakim poziomie jesteś nigdy nie pomijaj rozgrzewki oraz rozciągania, które należy wykonać zarówno przed jak i po samym biegu. To ważne dla prawidłowej pracy mięśni.
.
